得了乳腺癌就与长寿无缘了么？是不是生活从此就黯淡无光，整日徘徊在医院和担忧中呢？当然不是！其实乳腺癌患者除了早诊断和规范的治疗，良好的心态、生活方式也非常重要！

大家都熟知的宋庆龄的妹妹，宋美龄也曾经被诊断为乳腺癌，但是她活了106岁！可以说是现代健康人都难达到的高龄。

那么一起来看看宋美龄的故事，有什么我们可以借鉴和学习的！

宋美龄-活出乳腺癌患者的希望

六十年代末期，宋美龄的左乳肿胀而时有隐隐的痛感，医生认为她左乳肿胀很可能是一种可怕疾病的前兆。经过多次会诊，最后得出两种结论：一部分医生认为宋美龄染患的只是普通乳腺炎；另一部分医生则倾向于宋美龄的左乳硬肿块很可能是恶性的乳腺癌。

1967年冬天，为了医治乳病，宋美龄飞往大洋彼岸的美国求医治疗。经过近一个月的检查，美国医生认为宋美龄所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。所以，经征得宋美龄本人的同意，在这家医院里由美国著名外科教授，亲自主刀切除了随时可能危害宋美龄生命的乳腺增生。

然而，由于当时医疗手段有限，宋美龄的左乳腺增生并没有彻底切除，所以很快再次复发，并确诊为乳腺癌。于是，1968年4月，宋美龄为了根治乳腺癌又一次飞到大洋彼岸。经过五个多小时的手术，宋美龄体内所有可能导致再次复发的乳腺隐患全部被摘除了。

治疗过后，宋美龄细心调养；并且一直保持着良好的生活习惯和养生生活。最终，2003年，宋美龄在美国逝世，享年106岁。

虽然乳腺癌的五年生存率很高，但如此长寿的患者还是非常少见的，小编觉得这主要归功于宋美龄良好的生活习惯和态度。

一起来看看长寿的宋美龄有哪些好习惯吧！

良好的饮食习惯

少食多餐，严控体重

宋美龄很注重饮食的质量，一直采用少食多餐的饮食习惯，每天吃5餐，每次进餐只吃五分饱，即使再喜欢也绝不贪食。

其实觅友们也可以借鉴少食多餐的饮食规律，这样既减轻了肠道负荷，也可以在治疗期间胃口不好的时候，更加高效的摄入身体所需的营养。

加餐的时候，大家可以吃一些水果，蔬菜沙拉、谷物坚果等小零食，这样也可以额外补充一些维生素和矿物质。

不仅如此，宋美龄每天都会称体重，一旦发现体重变化，会立刻该吃蔬菜沙拉，减少荤菜的摄入。这样做可以大大降低患者肥胖的概率，毕竟肥胖是复发的一大诱因，所以觅友还是要特别注意的。

均衡饮食，淡食杂食

宋美龄很注重饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，并且会多吃绿色蔬菜和水果。过多的盐分和调料摄入，肯定是不健康的；更不要说那些腌制的和油炸的食品，

不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，能保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

不饱和脂肪酸的定义是这样的“分子中含有一个或多个双键的脂肪酸”。我们平时食用的，花生油、大豆油、、橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸。

每天坚持灌肠？

宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

但是，其实这个方式，小编不敢苟同哦，因为灌肠的同时，可能会冲刷掉一些肠道本身的益生菌。但是很多觅友其实都有便秘的苦恼，该怎么办呢？小编这里也给大家一些建议哦！

人体排毒的方式

运动：能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好和身体情况选择适合的运动方式。

足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要可以坚持每天泡脚。不但对身体好，时间久了，你会发现你的脚丫子也变的白白嫩嫩了哦。

芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

坚持 按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。我们也可以在家自己按摩，或者借助按摩仪器，这样的全身按摩可以促进血液循环。

提高免疫力：实验发现：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

促进新陈代谢：氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分 和营养成分，活跃新陈代谢。促进血液循环：通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

按摩于我们确实有很多的好处，比如提高免疫力等。但是小编也要温馨提醒下大家，在家里按摩要注意学习专业的手法和适当的力道，在外面按摩要注意找正规的按摩场所；否则，错误的按摩手法和力道，轻者可能会造成肌肉损伤，重的甚至有致命的可能。

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

心境平和，勿大喜大悲

“看得开，放得下”，是一种大智慧，七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊 乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。

胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

培养良好的个人爱好

阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。

因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。

音乐是生活的“调味剂”，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力；有助于使人趋于安定。

特别推荐：做点可以一个人做的事情，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，这样当你一个人的时候，就会感觉很充实。另外，你的爱好越多，你对新朋友的吸引力也就越大。

作息规律

宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。

心情好了，睡眠才会好；相反亦是。睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。

研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7～8小时的人最长寿。